Träna styrka och balans hemma
Det är alltid bra och nyttigt att träna - speciellt när man börjar bli äldre. Att träna är en bra investering i din hälsa, så att du kan fortsätta klara dig själv, och minska risken för fallskador. Vi har samlat några filmer till dig, för att du enkelt ska komma igång med träningen. Här finns övningar för sittande och stående träning, på olika nivåer. Stort lycka till med träningen!
Träningsråd
- Försök träna minst tre gånger i veckan, men gärna varje dag.
- Träna inte om du är sjuk, till exempel om du är förkyld, har feber eller ont i halsen.
- Ta inga onödiga risker. Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanade är individuellt. När du tar dig an de stående övningarna kan du börja med att göra dem med stöd av exempelvis en stadig stol, vägg eller köksbänk.
- Om du har specifika balanssvårigheter eller andra fysiska bekymmer eller funderingar bör du ta kontakt med en fysioterapeut.
Sittande övningar
Börja gärna med sittande övningar. Filmerna är korta och tydliga, och du har sex olika övningsfilmer att välja på. Lycka till med träningen!
Sittande övningar, film 1
Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittande övningar, film 2 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittande övningar, film 3 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittande övningar, film 4 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittande övningar, film 5 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Sittande övningar, film 6 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar - stadig och balanserad
Stående övningar, med stöd och utan, för att träna din balans. Du har fem olika filmer att välja på. Lycka till med träningen.
Stående balansövningar, film 1 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående balansövningar, film 2 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående balansövningar, film 3 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående balansövningar, film 4 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående balansövningar, film 5 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar för att träna benstyrka
Stående övningar, med stöd och utan, för att träna din benstyrka. Du har sex olika filmer att välja på. Lycka till med träningen.
Stående övningar, benstyrka, film 1 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar, benstyrka, film 2 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar, benstyrka, film 3 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar, benstyrka, film 4 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar, benstyrka, film 5 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Stående övningar, benstyrka, film 6 Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.